Движение, как стиль жизни — это не просто способ поддерживать здоровье, это путь к долголетию. Даже если вы не занимались спортом с детства, никогда не поздно начать. Движение помогает повысить энергию, сохранить независимость, защитить сердце и справиться с симптомами болезней и лишним весом. Регулярные занятия полезны для ума, настроения и памяти, а также улучшают внешний вид.
Полезные «бонусы» активной жизни для здоровья и долголетия.
Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на здоровье, улучшая качество жизни. Люди, ведущие здоровый образ жизни, могут снизить риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и переломов шейки бедра, что является основной травмой у пожилых людей, особенно женщин.
Малоподвижность увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Регулярные физические нагрузки помогают избежать этих проблем.
Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям, что связано с недостаточной подвижностью и координацией. Тренированность позволяет лучше контролировать тело в пространстве, снижая риск травм.
Хорошее здоровье в пожилом возрасте начинается с жизненно важных привычек, которые человек развивает в молодости, обеспечивая себе стиль жизни, направленный на здоровье и активное долголетие.
Здоровье как стиль жизни.
Эксперты советуют:
- Людям 60+ лет и старше уделять не менее 2,5 часов тренировкам средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба) или не менее 75 минут в неделю высокой (велосипедные прогулки, йога, легкий бег).
- Для максимальной пользы можно увеличить продолжительность занятий до 5 часов в неделю средней или 50 минут высокой интенсивности.
- При заболеваниях суставов сосредоточьтесь на упражнениях на равновесие, выполняя их 3-5 раз в неделю (стойка на одной ноге, зарядка с фитболом и т. п.).
- Силовые упражнения для основных групп мышц желательно проводить минимум два раза в неделю (отжимания от стены или стула, приседания у стула, подъемы на носки, занятия с легкими гантелями).
- Лучше равномерно распределить тренировки по времени, разбив их на небольшие блоки по 10 минут.
Физическая нагрузка важна в любое время года. Зимой сложнее поддерживать рекомендованную интенсивность, но есть способы оставаться бодрыми:
- Ходите по дому, высоко поднимая колени, укрепляя мышцы и улучшая равновесие.
- Используйте легкие гантели или бутылки с водой для нагрузки на руки.
- Занимайтесь на беговой дорожке или велотренажере.
- Попробуйте танцы или гимнастику на стуле.
- Включите в тренировки упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу ежедневно.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Выполняйте энергичные движения руками и ногами.
- Занимайтесь скандинавской ходьбой.
Высокое качество жизни, независимо от возраста, обеспечивают правильные ежедневные привычки, способствующие стилю жизни, направленному на здоровье и активное долголетие. Фактор постоянства при этом имеет решающее значение.
Регулярные занятия физкультурой приносят многочисленные преимущества для физического и психического здоровья, формируют высокий уровень тонуса, позитивного настроя и образа мыслей, что является основой для активной полноценной жизни.
Следуя рекомендациям и находя приятные способы быть бодрыми и энергичными, вы сможете улучшить качество своей жизни и добавить годы к своей жизни, а жизнь — к своим годам.
